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insomnio

1* Baño caliente: Prepare la bañera con sales de lavanda. Las propiedades de esta planta le ayudarán a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

2* Leche tibia: Tome un vaso templado de leche antes de irte a la cama.

3* Estimulantes: Evite la cafeína, el tabaco o el alcohol. Son sustancias que, lejos de tranquilizarte, favorecen el insomnio.

4* Temperatura: La habitación no debe superar los 20 grados y conviene que esté bien ventilada.

5* Ejercicio: Como mínimo, un paseo de media hora al día. Si lo hace por la noche, al menos una hora antes de irse a la cama.

6* Postura: Dormir boca arriba favorece el descanso de todos los órganos. Si es de lado, mejor sobre el derecho. Evite en la medida de lo posible dormir boca abajo.

7* La cama: Mejor una grande, cómoda, con colchón duro y sábanas de algodón. No vea la tele en la cama.

8* Rutina: Mantenga, dentro de sus posibilidades, un horario fijo. Levántese temprano, a la misma hora, todos los días.

9* Media hora: No esté en la cama intentando conciliar el sueño más de 30 minutos. Lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.

10* Ovejas:

Visualice escenas agradables, te relajarán. Y si ninguna técnica anterior funciona, siempre queda el clásico recurso de contar ovejitas.